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节后吃好喝好不发胖,只需记住这几条忠告

节后吃好喝好不发胖,只需记住这几条忠告

春节假期已经结束,

大家开始上班了吗?

我们已经上班第四天啦~

节后吃好喝好不发胖,只需记住这几条忠告

虽然很多人已经回归工作岗位

可是都或多或少地

感觉到了身体的种种不适应。

节后吃好喝好不发胖,只需记住这几条忠告

那回想一下假期这几天

我们都做了些什么呢?

回家过年的,免不了聚会聚餐;

外出旅游的,免不了购物及品尝当地特色美食;

因各种原因不能回家团聚的,也免不了犒劳自己一下;

……

于是大家给这些不适症状

起了一个医学上并不曾有的名字

——节后综合症

节后吃好喝好不发胖,只需记住这几条忠告

科普时间

所谓的节后综合症主要表现在:

1、消化道疾病,如胃溃疡、急性胃炎、消化不良、便秘、腹泻、酒精性肝损伤、胰腺炎等。

2、另外,高尿酸、高血糖、高血脂、高血压的患者也会增加不少。

3、感冒的患者也不在少数,尤其是儿童。

究其原因,无非是节日期间饮酒过度、暴饮暴食,热量过高,再加上不规律的生活习惯或严重的睡眠不足而引发,儿童免疫力低下,就更易患病。

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中国人过年,最讲究饮食,首先从年前的采购就可以看出来:鸡鸭鱼肉必不可少、糖果坚果必须得有、酒水饮料不能缺少,更别提各种小吃:饼干点心、干果蜜饯、虾条薯片、果冻巧克力……应有尽有。

无论哪种过年方式,一天到晚,眼前这些食品就没有少过,因为心情愉悦,不知不觉中桌子上摆放的这些食物就进入了我们的嘴巴,再加上活动量减少,造成摄入过量

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另外,餐桌上的饮食结构也会发生巨大变化,平时不会一起吃、经常吃的食物会出现在每顿饭的餐桌上,尤其是脂肪、蛋白质、含糖高的食品,以及酒水和饮料,这些不仅会加重胃肠的负担,引起了消化系统的问题,还会对人体尿酸、血糖、血脂各方面造成不良影响,导致平时身体状况不佳的人群出现高尿酸、高血糖、高血压、高血脂等疾病的出现或加重。

我们应注意哪几类食品的摄入?

1、煎油炸类和焙烤类食品

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代表食物:油炸小黄鱼、烧烤、酥皮点心、蛋挞等等。

这类食物之所以诱人是因为其中的脂肪含量较高,带来酥、脆、香、软的口感,但其中的油脂是会给健康带来隐患的。虽然脂肪是人体组织结构不可缺少的一部分,人体细胞不断更新、修补所用的脂肪,就来自于每天吃进去的膳食脂肪。但是此类食品在制作中可能加入或/及自身产生反式脂肪酸的问题、油脂高温下产生丙烯酰胺、苯并芘等杂环类致癌物质的问题,以及摄入过多饱和脂肪的问题我们不得不考虑进去,所以建议此类食品尽量少吃。

2、酒水饮料类

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代表食物:白酒、啤酒、可乐、雪碧等。

中国有句古话说“无酒不成席”,可见酒类在节日的餐桌上起到了很好的烘托气氛的作用,但酒类的危害大家早已知晓:可引发心脑血管疾病、糖尿病、痛风、肝病等,宿醉的人在医学上可以看做是得了一次急性肝炎,可见酒精对身体的伤害是很大的。饮料的危害虽不如酒类,但其中糖分和各种添加剂的含量不容忽视,尤其对于生长发育期的儿童及青少年影响更为严重,所以此类食品要严格控制,如饮酒应限量、合理选择饮料。

3、动物内脏类

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代表食物:动物肝脏、毛肚、肥肠等。

这类食物的脂肪和胆固醇含量都很高,而且因为是代谢器官,所以会残留一些毒素等物质,建议少量食用。

4、干果蜜饯类

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这类食物从它的加工过程就可以看出有哪些危害:

  • 首先选材上一定不是品质最好的。

  • 为了增长货架期,高糖、高盐甚至防腐剂是需要的。

  • 为了有诱人的色泽和味道,各类添加剂如色素、香精是必不可少的。

所以在选择这类食品时,我们一定要注意以下问题:选择大品牌的、添加剂少的、生产日期近的。

如何避免节后综合症伤肠胃?

1、吃一些容易消化、软烂的食物,如粥类、牛奶、酸奶等。因为这类食物可以减轻肠胃的负担,减轻节日里饮酒过量等引起的消化道黏膜刺激损伤;酸奶中的一些益生菌有益于调节肠道健康。不过对于胃肠虚弱或有胃酸、腹泻情况时,食用酸奶应适度。要避免喝冷的酸奶,可以将酸奶放在常温环境中几小时再饮用,或用30多度的温水水浴一下再喝。

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2、避免或减少食用辛辣、油腻、过冷、过硬的食物,减少对肠胃的刺激和负担。

3、增加富含膳食纤维的新鲜蔬果、五谷杂粮、豆类及其制品、菌藻类食物的摄入,减少细粮和脂肪含量高的食物,促进消化且营养丰富。

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4、少喝酒水饮料,多喝水及热茶。一是因为节日中的饮酒过量和大鱼大肉容易造成嘌呤的累积,饮水增加促进新陈代谢,有助于嘌呤排出体外,减少痛风发生的机会;二是因为摄入富含膳食纤维的食物时,膳食纤维在肠道中可以吸收十几倍的水、膨胀,充足饮水,可以促进排便。

5、合理安排作息时间、适量运动。

如果以上方法都不能缓解,症状严重者,建议及时去医院检查治疗。

节后吃好喝好不发胖,只需记住这几条忠告

总结以上问题,归纳出三句话送给大家:

1、一日三餐有规律,早睡早起要午休。

2、各种营养不可少,合理搭配是关键。

3、运动健身量力行,健康身体天天有。


当然,

除了上文提到的这些,

调整健康积极的心态

来面对生活是更为重要的哦。


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